Як використовувати аксесуари від
Booty Builder
Дізнайтеся, як використовувати аксесуари від Booty Builder, щоб отримати максимальну віддачу від вправ для нижньої частини тіла та сідниць!
Як робити випади
Для цієї вправи на випад ви можете використовувати набір міні-еспандерів Booty Builder Mini Bands (набір із 4 або 3 штук).
Правильне веконання вправи "fire hydrants" (гідранти), яка спрямована на зміцнення сідничних м’язів
Вправа з гідрантами чудово ізолює сідниці. Це важливо для вибухової сили, потужності та загального зміцнення.
Як робити удари ногами "випади"
Цю вправу "випад" можна виконувати де завгодно, вона спрямована на сідниці та згиначі стегна, а також залучає прес.
Як виконувати місток для сідниць
Місток для сідниць — це чудова вправа для покращення мобільності стегон і зміцнення нижньої частини спини.
Як виконувати підйом ноги "райдуга"
Підйом ноги "райдуга" — це комплексна вправа для сідниць.
Як виконувати підйом ноги в положенні на боці
Вправа на підйом ноги в положенні на боці зміцнює м'язи преса, сідниць і стегон.
Як виконувати вправу на гіперекстензії
Вправа на гіперекстензії активує м'язи сідниць, стегон і плечей.
Як виконувати hip thrusts (підйоми стегон)
Вправа на підйоми стегон сприяє зміцненню та збільшенню об'єму сідниць таким чином, як не можуть багато інших вправ.
Як виконувати присідання
Вправа на присідання зміцнює м'язи кора та нижньої частини тіла.
Як виконувати стрибки з присіданням
Ця вправа зі стрибками з присіданням зміцнює ноги та кора, одночасно працюючи над задніми м'язами стегна, сідницями, квадрицепсами та стегнами.
Як виконувати абдукцію стегна
Вправа на абдукцію стегна повністю залучає сідниці, стегна та внутрішню й зовнішню частини стегон.